A través de un efecto torniquete: estirando, equilibrando (usando la gravedad), y deteniendo el paso de sangre todo al mismo tiempo; la circulación de la sangre en venas y arterias se corta por los segundos que dura el ásana, creando presión usando la fuerza natural del cuerpo, y cuando la postura se relaja, se siente una sensación que se compara con abrir las compuertas de una represa, lo que se produce porque la sangre vuelve a circular con fuerza a través de venas y arterias, irrigando tejidos específicos del cuerpo.

Además, se aplica presión al corazón por su posición relativa con respecto al resto del cuerpo.

Sistemáticamente mueves sangre fresca y oxigenada a cada órgano y fibra del cuerpo, vale decir, abarcas el cien por ciento de tu cuerpo, restaurando todos los sistemas en un saludable funcionamiento tal como naturalmente han sido diseñados.

Con el tiempo aprenderás cómo enfocar tu mente y controlar tu respiración, llevándote a aplicar más esfuerzo en combinar el trabajo duro con la tranquilidad.

En la medida que mejores esta relación, te darás cuenta del significado real del yoga: la unión de cuerpo, mente y espíritu.

La práctica regular de Bikram yoga mejora la postura corporal y la alineación de la espina dorsal, alivia los dolores de espalda y de cabeza, refuerza los músculos y reduce síntomas de enfermedades crónicas, aumenta la autoestima, mejora el aspecto corporal, la flexibilidad, el equilibrio y la fortaleza, y por último, da una sensación general de bienestar y paz.

Todo lo antes descrito te llevará a mantener un peso adecuado, tonicidad muscular vibrante, buena salud, y un sentido de bienestar que naturalmente podrás conseguir si practicas esta disciplina de hatha yoga.

Los principales beneficios son los mismos que los que se consiguen en otras variantes del yoga físico, a los que se suman los que proporciona una mayor vasodilatación por el calor. Sería algo así como añadir un poco de sauna al entrenamiento, por ello también se le llama Hot Yoga.

• Reduce el estrés
• Aumenta la vitalidad, energía y relajación
• Retardo del proceso de envejecimiento
• Pérdida de peso
• Aumenta la circulación de la sangre
• Mantiene en forma las articulaciones y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones
• Mejora la fuerza y flexibilidad, y disminuye el riesgo de lesiones
• Mejora el sistema inmunológico
• Reduce los síntomas de muchas enfermedades crónicas (como artritis y tiroides)
• Proporciona bienestar en la vida diaria

Se trata de un tipo de yoga poco agresivo en cuanto a posturas. No hay ninguna en posición invertida, por ejemplo. Casi todas pueden hacerse casi desde el primer día con un poco de práctica. Por lo anterior, está abierto a prácticamente cualquier persona, desde el neófito hasta quien lleve tiempo practicando yoga. Sin embargo, sí es exigente y hay algunos límites.

• Las embarazadas en los primeros meses, porque hay posturas en las que se presiona el abdomen
• Personas con problemas cardiovasculares dado que el calor aumenta las pulsaciones
• Puede causarse un golpe de calor, mareos y náuseas en personas con alguna patología
• Los menores de 14 años, ya que no tienen plenamente desarrollado su sistema térmico
• Además, hay algunos factores lógicos que hacen que sea mejor que ese día no practiques Bikram. Por ejemplo, si vienes de una noche en la que has bebido mucho alcohol, estará deshidratado y no apto para la práctica, y lo más probable es que acabes con mareos o con náuseas

El tema del yoga físico siempre ha estado rodeado de polémicas. Los puristas dicen que la meditación solo se consigue inmóvil, pero como nuestro modo de vida hace muy difícil concluir el trabajo diario y poder meditar, a través del ejercicio sí se consigue ir reduciendo el estrés.

Pasas a una meditación activa.

• Lleva ropa ligera
• Se recomienda pantalón corto o traje de baño
• Preferiblemente camiseta sin mangas
• Para ellas, leggings o pantalón corto
• Nunca ropa demasiado holgada

Lo fundamental es estar bien asesorado en la clase. Empezar por tu cuenta es como correr una maratón con tacones. Una práctica mal hecha puede llevarte a tener malas sensaciones al final de la hora y media y, lógicamente, que no quieras repetir. No dudes en consultar y explicar en que condiciones llegas. Un buen entrenador sabrá indicarte que ritmo debes seguir de acuerdo a tu perfil.

• Es importante no comer nada 2 a 3 horas antes de la clase y por supuesto hidratarse muy a menudo
• Si no eres una persona flexible es normal que sientas cierto dolor físico al final de la primera sesión
• Lo mejor para aplacar las molestias es volver al día siguiente
• No intentes forzarte y seguir el ritmo de los demás desde el primer día
• Es conveniente que te ubiques cerca de la puerta y descanses a ratos